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식단 및 레시피

건강한 급식, 밝은 미래! 구리시 어린이·사회복지급식관리지원센터가 함께합니다.


글작성
일품요리
아욱순두부덮밥
1인분량
(가식부량 기준,g)
식재료명 영아 유아
식초, 사과식초 0.65 g 1 g
콩기름 0.65 g 1 g
파, 대파, 생것 0.65 g 1 g
참기름 0.325 g 0.5 g
물엿 1.3 g 2 g
간장, 재래 2.6 g 4 g
달걀, 생것 16.25 g 25 g
두부, 순두부 13 g 20 g
3.25 g 5 g
아욱, 생것 3.25 g 5 g
멥쌀, 백미, 생것 32.5 g 50 g
①⑤⑥

① 쌀은 불린 후 적당량의 물을 부어 밥을 짓는다.
② 대파는 다지고 아욱은 먹기 좋은 크기로 썰어준다.
③ 끓는 물에 아욱은 살짝 데쳐주고, 달걀을 젓가락으로 풀어준다.
④ 간장, 식초, 물, 올리고당, 참기름을 넣어 양념소스를 만든다.
⑤ 팬에 콩기름을 넣고 대파, 아욱 순으로 볶는다.
⑥ ⑤에 순두부와 달걀을 넣어준다.
⑦ 달걀이 어느정도 익으면 양념소스를 넣고 뚜껑을 덮어 1~2분정도 익혀준다.
⑧ 밥위에 ⑦을 올려 완성한다.

열량 249.58 Kcal  단백질 8.41 g


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